स्पोर्ट्स इंजरी के बाद कितने दिन में ठीक होना “नॉर्मल” है?

स्पोर्ट्स इंजरी वह चोट होती है जो खेलते समय, एक्सरसाइज़ करते हुए या अचानक ज़्यादा ज़ोर पड़ने से होती है। यह सिर्फ़ प्रोफेशनल खिलाड़ियों तक सीमित नहीं है। जिम करने वाले, रनिंग करने वाले, क्रिकेट या बैडमिंटन खेलने वाले आम लोग भी इसका शिकार हो सकते हैं। कई बार हल्की चोट को नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, जो बाद में गंभीर समस्या बन जाती है।

क्या हर स्पोर्ट्स इंजरी का रिकवरी टाइम एक जैसा होता है?

नहीं। स्पोर्ट्स इंजरी के ठीक होने का समय कई बातों पर निर्भर करता है।

• चोट किस तरह की है
• चोट कितनी गंभीर है
• उम्र और शरीर की रिकवरी क्षमता
• सही समय पर इलाज हुआ या नहीं
• फिजियोथेरेपी और आराम का पालन किया गया या नहीं

इसीलिए “नॉर्मल” रिकवरी का कोई एक तय समय नहीं होता।

अलग-अलग स्पोर्ट्स इंजरी में सामान्य रिकवरी समय

मसल स्ट्रेन या खिंचाव

हल्का मसल स्ट्रेन आमतौर पर 7–14 दिनों में ठीक हो सकता है। अगर स्ट्रेन ज़्यादा है, तो 3–4 हफ्ते भी लग सकते हैं। इस दौरान पूरा आराम और सही स्ट्रेचिंग बहुत ज़रूरी होती है।

लिगामेंट इंजरी (जैसे एंकल स्प्रेन)

हल्का एंकल स्प्रेन 2–3 हफ्तों में ठीक हो सकता है।

मध्यम या गंभीर स्प्रेन में 6–8 हफ्ते या उससे ज़्यादा समय लग सकता है। कई बार फिजियोथेरेपी के बिना पूरी रिकवरी नहीं होती।

टेंडन इंजरी

टेंडन से जुड़ी चोटें, जैसे अकिलीज़ टेंडन या टेनिस एल्बो, धीरे ठीक होती हैं। इनमें 6–12 हफ्ते लगना सामान्य माना जाता है, बशर्ते सही इलाज और आराम लिया जाए।

फ्रैक्चर

हड्डी के फ्रैक्चर में आमतौर पर 6–8 हफ्तों में हड्डी जुड़ती है, लेकिन पूरी ताकत और मूवमेंट वापस आने में 3–4 महीने भी लग सकते हैं।

लोग सबसे बड़ी गलती क्या करते हैं?

अक्सर लोग दर्द कम होते ही खेल या एक्सरसाइज़ दोबारा शुरू कर देते हैं। यही सबसे बड़ी गलती होती है। अंदरूनी चोट पूरी तरह ठीक हुए बिना दोबारा ज़ोर पड़ने से इंजरी बार-बार हो सकती है और रिकवरी समय और बढ़ जाता है।

कबये लक्षण बने रहें, तो इसे नॉर्मल रिकवरी नहीं माना जाता:

• 2–3 हफ्तों बाद भी दर्द कम न होना
• सूजन या जकड़न बढ़ना
• हल्की गतिविधि में भी तेज़ दर्द
• बार-बार उसी जगह चोट लगना

ऐसे में ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह ज़रूरी है।

सही रिकवरी के लिए क्या ज़रूरी है?

• पर्याप्त आराम
• डॉक्टर की सलाह से दवाइयाँ
• फिजियोथेरेपी
• धीरे-धीरे एक्टिविटी बढ़ाना
• दर्द को नज़रअंदाज़ न करना

निष्कर्ष

स्पोर्ट्स इंजरी के बाद ठीक होने में समय लगना बिल्कुल सामान्य है। हर शरीर अलग होता है और हर चोट की रिकवरी अलग होती है। सबसे ज़रूरी बात यह है कि जल्दबाज़ी न करें और पूरी तरह ठीक होने के बाद ही दोबारा खेल शुरू करें।

अगर आपको स्पोर्ट्स इंजरी के बाद रिकवरी में परेशानी हो रही है या चोट बार-बार दोहराई जा रही है, तो समय रहते अनुभवी ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ Dr. Ankur Singh से सलाह लेना आपकी हड्डियों और जोड़ों की लंबी सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है।