दौड़ते समय घुटने में दर्द क्यों होता है?
डॉक्टर युवा मरीज के घुटने की जांच करते हुए
आज फिट रहने के लिए रनिंग एक लोकप्रिय एक्सरसाइज बन चुकी है। लेकिन कई लोग शिकायत करते हैं कि दौड़ते समय या दौड़ के बाद घुटनों में दर्द होने लगता है। अगर इस दर्द को नजरअंदाज किया जाए, तो यह गंभीर चोट या सर्जरी तक पहुंच सकता है।
इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि रनिंग के दौरान घुटनों में दर्द क्यों होता है और इसका सही इलाज क्या है।
दौड़ते समय घुटने में दर्द के आम कारण
गलत रनिंग तकनीक
- गलत फुट स्ट्राइक
- ज्यादा झुककर दौड़ना
- असंतुलित बॉडी मूवमेंट
कमजोर मसल्स
- क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग कमजोर होना
- हिप मसल्स का सपोर्ट कम होना
Overuse Injury
- अचानक ज्यादा दौड़ना
- पर्याप्त आराम न लेना
- रोजाना हार्ड ट्रेनिंग
गलत जूते
- खराब कुशनिंग
- सही आर्च सपोर्ट न होना
- पुराने और घिसे हुए जूते
आम समस्याएं जो दर्द पैदा करती हैं
Runner’s Knee
- घुटने के सामने दर्द
- सीढ़ियां चढ़ते-उतरते दर्द
- लंबे समय बैठने पर परेशानी
IT Band Syndrome
- घुटने के बाहरी हिस्से में दर्द
- लंबी दूरी दौड़ने पर बढ़ता दर्द
Patellar Tendinitis
- घुटने के नीचे दर्द
- जंपिंग या तेज दौड़ में परेशानी
दौड़ते समय घुटने के दर्द के लक्षण
- दौड़ते समय चुभन
- सूजन या जकड़न
- क्लिक या क्रैक की आवाज
- दौड़ बंद करने पर भी दर्द
इलाज के तरीके
Rest और Ice Therapy
- दर्द बढ़ने पर दौड़ से ब्रेक
- बर्फ से सूजन कम करना
सही फिजियोथेरेपी
- मसल स्ट्रेंथ बढ़ाना
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा घुटने की चोट का इलाज
रनिंग फॉर्म सुधारना
- सही पोस्चर
- कदमों की लंबाई संतुलित रखना
मेडिकल जांच
अगर दर्द लगातार बना रहे, तो:
- एक्स-रे
- MRI
- ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ से परामर्श
एमआरआई स्कैन में घुटने के अंदरूनी हिस्से की जांच
कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
- दर्द 1–2 हफ्ते में ठीक न हो
- सूजन बढ़ती जाए
- चलने में परेशानी हो
- घुटना बार-बार जवाब दे
भविष्य में घुटने के दर्द से कैसे बचें?
- धीरे-धीरे रनिंग बढ़ाएं
- सही रनिंग शूज़ पहनें
- वार्म-अप और कूल-डाउन न छोड़ें
- सप्ताह में रेस्ट डे रखें
निष्कर्ष
दौड़ते समय घुटने में दर्द एक चेतावनी है, जिसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सही समय पर जांच और इलाज से बड़ी चोट और सर्जरी से बचा जा सकता है।
यदि आपको रनिंग के दौरान लगातार घुटने में दर्द हो रहा है, तो Dr. Ankur Singh से परामर्श लेकर सही डायग्नोसिस और व्यक्तिगत ट्रीटमेंट प्लान पाया जा सकता है, ताकि आप सुरक्षित रूप से एक्टिव लाइफस्टाइल जारी रख सकें।
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