हड्डियों की कमजोरी (Osteoporosis) क्या है और इससे कैसे बचें?

हड्डियों की कमजोरी क्या होती है?

हड्डियों की कमजोरी, जिसे मेडिकल भाषा में ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर और खोखली होने लगती हैं। इस रोग में हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे मामूली चोट या गिरने पर भी फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस को अक्सर “साइलेंट डिजीज” कहा जाता है क्योंकि शुरुआती अवस्था में इसके लक्षण स्पष्ट नहीं होते। कई लोगों को तब पता चलता है जब अचानक फ्रैक्चर हो जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस क्यों होता है?

उम्र बढ़ना

उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व प्राकृतिक रूप से कम होने लगता है। 40 वर्ष के बाद यह प्रक्रिया तेज हो सकती है, खासकर महिलाओं में।

कैल्शियम और विटामिन D की कमी

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन D बहुत जरूरी होते हैं। इनकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

हार्मोनल बदलाव

महिलाओं में मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन हार्मोन कम हो जाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी

जो लोग बहुत कम चलते-फिरते हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।

धूम्रपान और शराब

धूम्रपान और अत्यधिक शराब सेवन हड्डियों की सेहत को नुकसान पहुंचाता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ाता है।

हड्डियों की कमजोरी के लक्षण

ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती चरण में आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, ये लक्षण दिख सकते हैं:

• हल्की चोट में भी फ्रैक्चर होना
• कमर या पीठ दर्द
• लंबाई का धीरे-धीरे कम होना
• झुकी हुई पीठ
• कूल्हे, कलाई या रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर

ऑस्टियोपोरोसिस का पता कैसे चलता है?

हड्डियों की कमजोरी का पता लगाने के लिए डॉक्टर निम्न जांच कर सकते हैं:

• बोन मिनरल डेंसिटी टेस्ट
• एक्स-रे
• खून की जांच, जिससे कैल्शियम और विटामिन D का स्तर पता चलता है

समय पर जांच से हड्डियों को टूटने से पहले बचाया जा सकता है।

हड्डियों की कमजोरी से कैसे बचें?

संतुलित आहार लें

अपने भोजन में कैल्शियम से भरपूर चीजें शामिल करें जैसे दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां और तिल।

विटामिन D का ध्यान रखें

धूप में रोज कुछ समय बिताना विटामिन D का अच्छा स्रोत है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर सप्लीमेंट भी सलाह दे सकते हैं।

नियमित व्यायाम करें

वजन उठाने वाले और वॉकिंग जैसे व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

धूम्रपान और शराब से बचें

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए इन आदतों से दूरी बनाना जरूरी है।

गिरने से बचाव करें

घर में फिसलन से बचें, पर्याप्त रोशनी रखें और संतुलन बनाए रखने वाले व्यायाम करें।

ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज

यदि हड्डियों की कमजोरी का पता चल जाए तो डॉक्टर दवाइयों, सप्लीमेंट्स और जीवनशैली में बदलाव की सलाह देते हैं। इलाज का उद्देश्य फ्रैक्चर के जोखिम को कम करना और हड्डियों को मजबूत बनाना होता है।

निष्कर्ष

हड्डियों की कमजोरी एक आम लेकिन गंभीर समस्या है। सही समय पर जांच, संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर इससे बचा जा सकता है। हड्डियों की सेहत को नजरअंदाज करना भविष्य में गंभीर परेशानियां पैदा कर सकता है।

यदि आपको हड्डियों में कमजोरी, बार-बार फ्रैक्चर या जोड़ों में दर्द की समस्या है, तो सही जांच और उपचार के लिए Dr Ankur Singh से परामर्श लें।