हड्डी जल्दी जुड़ने के लिए क्या खाएं? Bone Healing Foods की पूरी लिस्ट

फ्रैक्चर के बाद सिर्फ दवा या प्लास्टर ही काफी नहीं होता। सही डाइट हड्डी को जल्दी और मजबूत तरीके से जुड़ने में बड़ी भूमिका निभाती है। यदि शरीर को सही पोषक तत्व मिलते हैं, तो हड्डी की रिकवरी तेज होती है और जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है।

हड्डी जुड़ने में डाइट क्यों जरूरी है

हड्डी एक जीवित टिश्यू है जिसे ठीक होने के लिए

• कैल्शियम
• प्रोटीन
• विटामिन D
• विटामिन C
• मैग्नीशियम

जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है।

Bone Healing Foods की पूरी लिस्ट

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

• दूध, दही और पनीर
• तिल
• रागी
• बादाम
• हरी पत्तेदार सब्जियां

कैल्शियम हड्डी की संरचना मजबूत करता है।

हड्डी मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू, ओट्स और दूध

प्रोटीन युक्त आहार

• दालें और चना
• अंडे
• सोयाबीन
• पनीर
• मछली और चिकन

प्रोटीन हड्डी और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है।

विटामिन D वाले खाद्य पदार्थ

• धूप में रोज 15 से 20 मिनट बैठना
• अंडे की जर्दी
• फोर्टिफाइड दूध
• मशरूम

विटामिन D कैल्शियम को शरीर में अवशोषित होने में मदद करता है।

विटामिन C के स्रोत

• आंवला
• संतरा
• नींबू
• अमरूद
• टमाटर

विटामिन C कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो हड्डी के जुड़ने के लिए जरूरी है।

मैग्नीशियम और जिंक वाले फूड

• कद्दू के बीज
• काजू
• मूंगफली
• साबुत अनाज

ये मिनरल्स हड्डी की मजबूती बढ़ाते हैं।

फ्रैक्चर के बाद क्या न खाएं

परहेज जरूरी क्यों है

कुछ चीजें हड्डी जुड़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं।

• ज्यादा चाय और कॉफी
• शराब
• स्मोकिंग
• प्रोसेस्ड और जंक फूड
• ज्यादा नमक

हड्डी जुड़ने में कितना समय लगता है

साधारण फ्रैक्चर में 6 से 8 हफ्ते

गंभीर फ्रैक्चर में 3 से 6 महीने

सही डाइट से रिकवरी तेज हो सकती है

क्या सप्लीमेंट लेना जरूरी है

कुछ मामलों में डॉक्टर

• कैल्शियम
• विटामिन D
• मल्टीविटामिन

दे सकते हैं, लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह सप्लीमेंट नहीं लेने चाहिए।

निष्कर्ष

हड्डी जल्दी और सही तरीके से जुड़ने के लिए दवा के साथ सही Bone Healing Foods बेहद जरूरी हैं। संतुलित डाइट, पर्याप्त आराम, धूप और डॉक्टर की सलाह का पालन करने से रिकवरी तेज होती है और भविष्य में हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं।

फ्रैक्चर के बाद सही डाइट और मेडिकल गाइडेंस से रिकवरी तेज हो सकती है। Dr Ankur Singh, Orthopedic Specialist (Noida), मरीजों को इलाज के साथ सही Bone Healing Foods और रिकवरी प्लान की पूरी सलाह देते हैं।